Realizar un trekking de varios días es una de las experiencias más gratificantes que un amante de las montañas puede realizar. Pero ¿estoy preparado para un trekking?
Es frecuente pensar esto antes de hacer el primero, incluso después, si estoy realmente preparado físicamente o no. Las dudas surgen, están ahí, y a veces nos asaltan cuando menos te lo esperas.
Llega el otoño, haces algunas salidas con esa luz increíble que solo esta estación tiene, y empiezas a soñar, a pensar en la próxima primavera o verano.
¿por que no hacer ese trekking que llevo tanto tiempo deseando? ¿estaré preparado?
Primeros consejos
Chequeo médico
Es curioso, pero la gran mayoría de personas que practican deporte y/o actividades de montaña, no se someten de forma periódica a un chequeo o revisión médica.
Parece como si este tipo de control solo fuera necesario para los deportistas profesionales o de élite. Nada más lejos de la realidad.
Dependiendo de la edad, peso, frecuencia y tipo de actividad deportiva, y lesiones o patologías, nuestro médico podrá recomendarnos ciertos límites en la intensidad e incluso el tipo de ejercicio.
También es muy recomendable hacer una Prueba de Esfuerzo. Se trata de un examen de la resistencia física para observar la respuesta del corazón, si sufre algún daño, determinar la frecuencia cardiaca y si late de forma regular.
Planifica
Seas o no una persona ordenada o metódica, planificar un entrenamiento de cara a poder realizar el Trekking, hará más fácil de mantener la disciplina e ir cumpliendo objetivos.
De igual manera será más factible diseñar un programa con un aumento gradual de esfuerzo, que nos llevará a ir superándonos en lo físico y reforzándonos en lo emocional.
Ayuda técnica
Existen numerosos gadgets electrónicos y aplicaciones para nuestro smartphone, que nos ayudaran en la planificación y control de nuestro entrenamiento, así como de la progresión y retos conseguidos.
Los hay que también nos aportan valores como la frecuencia cardiaca, pudiendo establecer límites.
Otros nos facilitaran ejercitar la musculatura de forma ordenada y dirigida, o nos indicaran la ruta si son tipo GPS, o nos acompañaran con música o nos alumbran el camino.
Un sin fin de posibilidades, para motivarnos y ayudarnos a progresar en nuestra preparación para realizar un trekking de varios días con garantías de disfrutar y no sufrir. O al menos, que sea poco, jejejejeje
Entrenar
Prepara tu cuerpo
Es increíble como con un poco de ejercicio realizado de forma constante, nuestras capacidades de hacer cosas que creíamos solo asequibles para otros, se vuelven una realidad.
Cada persona es un mundo, así como el entrenamiento que ha de realizar de cara a un trekking de varios días.
Si nuestro objetivo es un recorrido de más de una semana, con rutas de 15-20km de media al día, hablamos de un trekking de 100-120 km mínimo y dependiendo del lugar tendrá también unos desniveles cercanos a los 5.000 mt +.
Esto nos lleva a dividir nuestro entrenamiento en dos grandes bloques:
Aeróbico
Correr, nadar o ciclismo, son los tres mejores ejercicios que nos llevaran a mejorar nuestra capacidad aeróbica, al tiempo que nos ayudaran a ganar confianza.
La frecuencia e intensidad vendrán determinadas según el planning desarrollado. Pero en los comienzos una buena orientación es sentirse al finalizar la actividad fatigado, en el plano cardiovascular, pero no agotado o exausto.
La progresión gradual será siempre más efectiva y reducirá el riesgo de lesiones. Las prisas son malas consejeras.
Resistencia
El otro elemento necesario en nuestra preparación: ganar en resistencia y fuerza muscular.
Muchas personas creen que con mejorar la capacidad aeróbica es suficiente. Por otra parte, siempre es más divertido salir a entrenar con la bici o a correr, que ponerte a hacer «musculo».
Pero nuestro cuerpo es un equilibrio de fuerzas y esfuerzos constante. Y cuando caminamos o ascendemos una montaña, todo suma o resta. Y nuestra capacidad de resistencia a los esfuerzos continuados de llevar una mochila, subir o bajar piernas por senderos empinados, van a demandar de nuestro cuerpo algo más que esfuerzo aeróbico.
Ejercicios para ganar resistencia hay muchos: sentadillas, plancha, paso atras, push up, etc
Lo ideal es una tabla de ejercicios dirigida, bien por un profesional en vivo, tipo gimnasio o entrenador personal en vivo o a distancia.
Las salidas frecuentes a la montaña para rutas de esfuerzo medio nos aportaran también resistencia, al tiempo que nos ayudaran a ir ganando confianza en como movernos y sortear dificultades, diferentes tipos de terreno, etc.
Prepara tu mente
La preparación mental para un trekking de largo recorrido es igual de importante que la física. Poner el foco en el objetivo y trabajar mentalmente en la consecución del mismo, requiere tiempo y estrategia.
La actitud positiva es fundamental, creer en conseguir lograrlo es la mitad del camino.
¿y como se trabaja o prepara la mente?
A grandes rasgos y dependiendo del tipo de persona, el apoyarse en otros es una de las mejores formas. Planificar con semanas o meses de antelación, estudiar los recorridos, preparar la logística.
Probar la mochila con un peso similar al que llevaras, testar nuevos materiales, comparar, coger ideas de compañeros….
Para los más «verdes» hacer un curso de progresión en montaña, orientación, manejo de mapas o brújula, os dará ese extra de confianza que una vez en el trekking, hará que el disfrute sea mayor.
Reflexión
¿estoy preparado para un trekking?
Puede que hoy no. Pero no hay nada que te impida prepararte para estarlo y poder realizarlo con todas las garantías de vivirlo como una experiencia única.
Asesorarte, dejarte acompañar y crear equipo, trabajar y entrenar por algo que deseas, con el premio de verte allí donde soñaste son para mi valores de vida, de experiencias.
Da el paso, vive y disfruta las montañas!!